心靈馬拉鬆
項（xiàng）目背景：
軟弱（ruò），逃避（bì），沮喪，失落，挫敗，放棄，所有這些負麵情緒或多（duō）或少都（dōu）困擾著我們。這些情緒強烈的時候猶如一（yī）張網，將自（zì）己牢牢的束縛，我們奮力掙（zhèng）紮卻始終脫不出這個自我編織的牢籠。這個網束縛了我們的潛能，束縛（fù）了我（wǒ）們無畏的本色，限製了自己的（de）視野，這是一個心（xīn）靈洗禮與（yǔ）潛能激發的項目，借助各種介質以（yǐ）及用集體蒙眼睛蹲馬步為（wéi）載體（tǐ），運用團隊的氛圍，讓（ràng）大家堅（jiān）持自（zì）己的（de）信念（niàn），堅守（shǒu）自己的目標，最終突破束縛，找到自我！
項（xiàng）目介紹：
心靈馬拉鬆（又名：紮馬步）以心理引導為基礎，體能挑戰為（wéi）突破（pò）。所有參訓學員以小組為單位圍成一個肩並肩麵（miàn）向圓心的圓。所有人用眼罩蒙著雙眼，在自己和同伴（bàn）的呐（nà）喊聲中，在體驗（yàn）的身體極限，通過紮馬（mǎ）步，挑戰自我！通過這（zhè）個項目學員可以體會到自己本身就具有的（de）但（dàn）是未經發現的堅強，勇敢，自信，永不（bú）退縮的品質。
心靈馬拉鬆（蹲馬步）之所以恐怖，是因為整個過程基本是在酸痛、煩躁中度過的。一般而言蹲馬步要經曆幾個階段：1雙腿（tuǐ）酸痛層層加碼階段；2雙腿腿酸趨於平穩階（jiē）段；3酸痛難（nán）忍雙腿發抖階段；4麻木弱痛升華階段。另外（wài）由於遺棄小屋需要記時間，所（suǒ）以要集中（zhōng）精神如同老僧入定，被（bèi）人打擾了就容（róng）易淩亂。而（ér）且越蹲馬步越覺得有細節要注意，比如蹲（dūn）馬步的姿勢非常重（chóng）要，比（bǐ）如身體重心的位置（zhì），兩腿分（fèn）開的（de）距離，兩腳的角度（dù）等。以前沒注意，所以（yǐ）有時候蹲下去一會就酸痛難受，整個過程受酷（kù）刑般（bān）的煎熬。
項目操作：
1：所有學員必須用布條蒙上眼睛，沒（méi）有800av凹凸视频在线观看老師的口令不允許（xǔ）睜開眼睛
2：每隊學員將圍成一個圓形，手（shǒu）挽著手，紮馬（mǎ）步20分鍾
3：在開始之後所有學員，不允許說話，等待堅持10分鍾後，以800av凹凸视频在线观看（zhǎn）老師口令，進行交流。
4：開（kāi）始之（zhī）後（hòu），培訓室燈，全部（bù）關閉，保（bǎo）持漆黑的夜晚，
5：堅持不住，可以坐下休息，但是不允許說話。結束後不（bú）允許任何（hé）詢問，沒有堅持住的學員。
項目意義：
——清晰目標，堅定目標可以（yǐ）達到的信念。
——鼓舞人心，向著更（gèng）高更遠的目標前進。
——感受團隊的支（zhī）持和隊友的力量。
——感受來自心底深處自己的優良品質。
學員心得體會（huì）一：
“心（xīn）靈馬拉鬆（又名：紮馬步）一個非常（cháng）震撼的體驗式（shì）培訓項目，過程中很多人流著淚的堅持。堅（jiān）持不（bú）住了，內心動搖了，回（huí）想下自己（jǐ）定下的目標，自（zì）己的理想，反思下自（zì）己的（de）軟弱，一起的結果都是靠自己去爭取（qǔ），去創造，我們如果能戰勝了自己，就沒有什麽不（bú）能做到。我們一旦堅定了團隊的信念，那麽路就（jiù）會越（yuè）走越寬！”
學員心得體會二：
心靈馬（mǎ）拉（lā）鬆（又名：紮馬步）讓參訓學員感到恐怖，是因為蹲馬步項（xiàng）目挑戰過程都是在（zài）酸痛、煩躁伴隨中度過的。通（tōng）常心靈馬拉鬆（sōng）要經曆以下（xià）幾個階段（duàn）：
1雙腿酸痛層層加碼階段；
2雙腿腿酸趨（qū）於平穩（wěn）階段；
3酸痛難忍雙腿發抖階段；
4麻木弱痛升華階段。
學員心得體會三：
心靈馬拉鬆（又（yòu）名：紮馬步）堅持到（dào）20分鍾後，會出現一種現（xiàn）象：雙腿發抖。通常紮馬步到雙腿發抖說明酸痛（tòng）到一個頂點，而（ér）這個（gè）時候則是一（yī）個會隨時倒下的階段。挑戰（zhàn）過程中，雖然（rán）吹著（zhe）冷風，但冷汗依然不斷冒出來。越抖，越（yuè）增加倒下的可能，雙腿抖得（dé）厲（lì）害，身子也跟著搖晃起來，之後的每一秒，都在發抖打顫中度過。時間一秒秒地過，雙腿的顫抖（dǒu）越來越大，內心一直在想：不行了，堅持不（bú）住了（le）。然後強忍著堅持住。一（yī）次次抹（mò）汗，一次次克製雙腿的顫抖。不（bú）斷的絕望，不斷的（de）自我安慰。時間越久（jiǔ），大腦越空白。周圍的一切，在我眼裏都失去了了（le）意（yì）義，整個世界仿佛成了一（yī）片（piàn）空白，眼睛能接收，大腦卻無法處理。隻要上身想前後左右緩緩（huǎn），雙腿就抖動得厲害，好像再也（yě）支撐（chēng）不下去了一樣幾乎要倒下去，每次（cì）都（dōu）嚇得倒吸一口冷氣。身體微微搖晃著，似乎一個虛弱（ruò）的老人。額（é）頭即使有汗，也（yě）不敢去擦了，怕連累雙腿（tuǐ）堅（jiān）持不住。此時，似乎咬牙都是一種拖累。團隊挑戰需要戴上眼罩，挑戰不可能。次都覺得堅持不下去（qù）了。
心靈馬（mǎ）拉鬆心（xīn）得四：
“你可以蹲多久？”“10分鍾”“15分鍾”“那（nà）就（jiù）蹲30分鍾”
作（zuò）為一個平時最多隻（zhī）能（néng）蹲5分鍾就開始腿麻的人，這個堅持30分鍾命令對我來說內心是無比痛苦（kǔ）的。整個過程中，小腿酸痛，上身不斷的晃動，從忒發麻想站（zhàn）起來，到沒有知覺。有些同事（shì）腰背挺直如同軍人一（yī）般，全身不動，完全是用（yòng）信念在支撐，我發自內（nèi）心佩服。有的同事（shì）倒下起來再蹲反複多次，絕不輕言放棄。
這個（gè）過（guò）程如同麵對逆境時你會感覺難受痛苦和迷（mí）茫，想去逃避（bì）或者（zhě）尋找能夠讓自己感到（dào）輕鬆的方式，但是如果你（nǐ）能直麵痛苦而不是回避，你會發現痛苦會逐（zhú）漸消融。
原來，幸福就是直麵痛苦，戰勝痛苦。
