跑步走

聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第（dì）一（yī）關節（jiē）和（hé）中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍裏合。聽到動令，上（shàng）體稍向前傾，兩腿微彎，同時（shí）左腳掌利用右腳掌的蹬（dēng）力（lì）躍出約85厘米（mǐ）著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前後自然擺動，向前擺臂（bì）時，大臂略直（zhí），肘部貼於腰際。行進速度每分鍾170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際、停止擺動）著地（dì）。右腳靠攏左腳，同時（shí）將手放下，成立正姿勢（shì）。

跑步走、立（lì）定，當聽（tīng）到“立定”之後，還應該有1、2、3、4步，學生往往受齊步走、立定（dìng）的影響，隻邁出（chū）1、2兩步就停下了，雖（suī）然糾正多（duō）次（cì），但是部分學生動作（zuò）標準與要求跑步行進時（shí），上體（tǐ）端正，兩眼注視前方，利用前（qián）腳掌的彈力前進。臂腿協調自然，擺臂（bì）時，兩拳不要上下打鼓，不左（zuǒ）右圍繞腹部擺動，肘部不得（dé）外張，做（zuò）到擺臂不露肘，後擺（bǎi）不露手。立定時不墊步（bù），不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。

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